Emakume bakoitzak gehiegizko pisuaren arazoari aurre egiten dio eta pisua azkar galtzen lagunduko dion modu magiko baten bila dabil. Hala ere, jende gutxik pentsatzen du osasunari eta pisu galera azkar eta desegokiaren ondorioei buruz. Medikuek buckwheat dietari arreta jartzea gomendatzen dute, hau da, pisua galtzeko modu osasuntsu eta segurua.
Buckwheat proteina, erraz digeritzen diren karbohidrato, zuntz, bitamina eta mineraletan aberatsa da, pisua galtzeaz gain, osasuna hobetzea ahalbidetzen dutenak. Kaloria-eduki txikia (100 kcal inguru 100 buckwheat bakoitzeko) eta konposizio aberatsa dela eta, buckwheat dieta eraginkorrenetako bat da.
Artikulu honetan buckwheat dietaren alde onak eta txarrak, ezartzeko arauei buruz hitz egingo dugu, eta hainbat errezeta eskainiko ditugu, dietan barietate bat gehitzen lagunduko dizuten eta nahi den emaitza lortzen.
Zergatik da ezaguna buckwheat dieta?
Buckwheat dieta, aladarrazko porridge jatean eta gantz eta karbohidratoen elikagaiak saihestuz oinarritzen den dieta da. Oso ezaguna da pisua galtzeko duen eraginkortasunagatik. Buckwheat dieta jarraitzen duzun bitartean, astean 5-7 kg gal ditzakezu.
Horrez gain, buckwheat porridge proteina iturri aberatsa da, eta hori beharrezkoa da gorputza hazteko eta berreskuratzeko. Gainera, zuntz asko dauka, eta horrek digestioa hobetzen eta metabolismoa bizkortzen laguntzen du.
Buckwheak ez du glutenik, eta zeliakoen edo glutenarekiko intolerantzia duten pertsonentzat egokia da. Gainera, buckwheat merkea eta erraz eskura daiteke edozein dendatan, eta horrek erakargarria egiten du janarian dirua aurreztu nahi dutenentzat.
Hala ere, ez ahaztu buckwheat dieta ez dela orekatua eta zenbait bitamina eta mineralen gabezia ekar dezakeela. Gainera, denbora luzez buckwheat dieta jarraitzen baduzu, baliteke neke-sentsazioa eta ahultasun orokorra sentitzea.
Garrantzitsua da gogoratzea buckwheat dieta nahi duzun pisua lortzeko aldi baterako neurri bat besterik ez dela. Bizimodu osasuntsua mantentzeko, dieta orekatua egin behar duzu eta ariketa fisikoa erregularki egin behar duzu.
Buckwheat dietaren oinarrizko printzipioak
Buckwheat dieta egunean zehar buckwheat porridge jatean oinarritzen da. Pisua galtzeko modu eraginkorra da eta eraginkorrenetakoa da. Garrantzitsua da ulertzea buckwheat elikadura iturri gisa sartzen dela dietan, eta ez dela dietan produktu bakarra.
Buckwheat dietaren printzipio nagusietako bat bere iraupena da - bi asterako diseinatuta dago eta ez dago dietaren desbideratzerik. Garrantzitsua da egunean bost otordu barne hartzen dituen otorduen ordutegia jarraitzea ere. Kasu honetan, azken otordua oheratu baino 3-4 ordu lehenago izan behar da.
Buckwheat dietak elikagai gantzetatik, frijituak, gozoak eta gaziak, baita alkohola eta edariak karbonatatuak ere, abstinentzia osoa dakar. Dietak frutak, barazkiak, gantz gutxiko haragia, arraina, kefir, arrautzak eta belarrak izan behar ditu. Kasu honetan, zatiak ez dira zure esku ahurrean baino handiagoak izan behar.
Printzipio sinple hauek jarraituz, aladarrari dieta zuzen eta osasunari kalterik egin gabe jarraitu dezakezu. Gogoratu dieta amaitu ondoren dieta osasuntsu batera aldatu behar dela lortutako emaitzak mantentzeko.
Buckwheat dietaren iraupena
Buckwheat dieta pisua galtzeko modu gogorra da, eta horrek arauak eta neurritasuna errespetatzea eskatzen du. Buckwheat dietaren iraupena 7 eta 14 egun bitartekoa izan ohi da. Iraupena pertsonaren helburuen eta banakako ezaugarrien araberakoa da.
Buckwheat dietaren lehen egunetan, nekatuta eta ahul sentituko zara, eta energia eta aldarte gutxitzea ere egongo da. Ez zenuke dieta aurreikusi baino denbora gehiago jarraitu behar osasun-ondorio negatiboak ekiditeko.
Pisua galtzeko eta osasuna hobetzeko, buckwheat dieta zure ohiko dietan sar daiteke astean 1-2 egunez. Aldi berean, zure kaloria-kontsumoa kontrolatu behar duzu eta ez janari gantz eta gozoetan gehiegi hartu.
Buckwheat dieta menua astebetez
astelehena
- Gosaria: buckwheat porridge ur gainean arrautza frijitu batekin;
- Bazkaria: erregosia alabearekin, barazki entsalada gurinarekin;
- Afaria: oilasko xerra lurrunetan, barazki entsalada gurinarekin, buckwheat salda.
asteartea
- Gosaria: buckwheat esnearekin eta ezti pixka batekin;
- Bazkaria: buckwheat barazki eta oilaskoa, barazki freskoak, tea;
- Afaria: izokina labean aladarrarekin, barazki entsalada gurinarekin.
asteazkena
- Gosaria: buckwheat porridge ur gainean arrautza frijitu batekin, tea;
- Bazkaria: buckwheat ganbekin eta barazkiekin, fruta entsalada jogurtarekin;
- Afaria: buckwheat barazkiekin eta oilaskoarekin, barazki entsalada gurinarekin, te berdea.
Osteguna
- Gosaria: buckwheat esnearekin eta ezti pixka batekin;
- Bazkaria: buckwheat porridge behi eta barazkiekin, barazki freskoak, te berdea;
- Afaria: oilasko bularkia erregosa aladarrarekin, barazki entsalada gurinarekin, te berdea.
ostirala
- Gosaria: buckwheat porridge ur gainean arrautza frijitu batekin;
- Bazkaria: buckwheat barazkiekin eta arrain gorriarekin, barazki entsalada gurinarekin;
- Afaria: erregosiarekin, barazki freskoak, te berdea.
Larunbata
- Gosaria: buckwheat esnearekin eta ezti pixka batekin;
- Bazkaria: buckwheat oilasko eta barazkiekin, fruta entsalada jogurtarekin;
- Afaria: buckwheat oilasko egosia ur gainean, barazki entsalada gurina, te berdea.
Igandea
- Gosaria: buckwheat porridge ur gainean arrautza frijitu batekin;
- Bazkaria: buckwheat barazkiekin eta behiarekin, barazki freskoak, te berdea;
- Afaria: barazkiak labean aladarrarekin, barazki entsalada gurinarekin, te berdea.
Nola prestatu buckwheat dieta egiteko
Buckwheat plater osasuntsu eta nutritiboa da, aukera bikaina da beren osasuna kontrolatzen duten eta pisua galdu nahi dutenentzat. Baina nola prestatu buckwheat osasuntsua ez ezik, zaporetsua ere izan dadin?
Buckwheat prestatzeko modurik errazena eta ohikoena irakiten da. Baina garrantzitsua da gogoratzea buckwheat oso azkar egosten dela eta denbora ikusi behar duzula gehiegi egosi eta mush bihurtu ez dadin.
Buckwheat prestatzeko hainbat modu daude: kazola batean, sukalde motelean edo arroz-sukaldean. Kasu guztietan, proportzioa 1: 2 izan behar da (zati bat buckwheat bi zati ur). Hobe da ura irakiten erabiltzea aladarra prestatzeko, azkarrago egosten dadin.
Gainera, buckwheat prestatu aurretik, ondo garbitu behar duzu gainerako hautsa eta zikinkeria kentzeko, baita mingotsa kentzeko ere.
Buckwheari zapore eta usain berezia emateko, zartagin batean frijitu dezakezu baratxuria, tipula edo beste espeziak gehituta. Modu honetan zapore aberatsagoa lortuko duzu eta alabeoa are goxoago bihurtuko duzu.
Horrez gain, buckwheat hainbat entsaladak, osagarriak eta zopa prestatzeko erabil daiteke. Dieta plateretarako oinarri gisa aproposa da, proteina, zuntz eta B bitamina asko dituelako.
Garrantzitsua da gogoratzea aladarra neurrian kontsumitu behar dela, kaloria handiko elikagaia baita. Baina behar bezala prestatutako buckwheat aukera bikaina da dieta egiteko.
Buckwheat errezeten adibideak
Buckwheat porridge perretxikoekin
Buckwheat perretxikoak aukera bikaina da pisua galdu eta mantenugai asko lortu nahi dutenentzat. Platera prestatzeko, aldez aurretik aladarra garbitu eta guztiz egosi arte egosi behar duzu, gatz pixka bat gehituz. Zartagina sutan jarri eta berotu, gero olioa eta perretxikoak fin-fin birrinduak frijitzen gorritu arte. Gehitu prestatutako porridge zartaginean eta irabiatu egosi arte.
Buckwheat krepe
Buckwheat krepeak prestatzea oinarrizkoa da. Horretarako, buckwheat hainbat orduz busti behar duzu, ondoren gehiegizko hezetasuna estutu eta irabiagailuan ehotu irina sortu arte. Gehitu barazki-irina, arrautza eta azukre pixka bat, ondo nahastu eta frijitu. Buckwheat krepe plater aproposa da mokadu osasuntsu bat edonon bertan erosi nahi dutenentzat.
Buckwheat fideoak
Buckwheat fideoak plater gehienetan gehi daitezke fideo arrunten ordez. Erraza da prestatzea: beratu irina ordu batzuetan, atera eta oratu, beste ale batzuetako irina gehituz, behar den orearen koherentzia lortzeko. Osatu orea fideoak eta irakiten egin arte.
Buckwheat krepe
Buckwheat krepe plater aproposa dira zapore gozoaren zaleentzat. Krepeak prestatzeko, orea nahasi behar duzu buckwheat irina, arrautza eta azukrea, esnea gehituz koherentzia leuna lortzeko. Zartagina olioz koipeztatu eta banan-banan bota krepe bakoitzaren orea. Frijitu krepeak gorritu arte eta zerbitzatu gogoko duzun marmeladarekin.
Buckwheat dietaren onura eta abantaila nagusiak
- Abantaila 1:Buckwheat proteina-iturri aberatsa da, eta horrek metabolismoa bizkortzeaz gain, pisu galera sustatzen du.
- 2. abantaila:Zuntz kopuru handia dauka, elikagaien digestioa bizkortzen duena, toxinak kenduz eta heste-funtzioa normalizatuz.
- 3. abantaila:Buckwheat magnesio, potasio eta burdina ugari ditu, ezinbestekoak baitira bihotzeko osasunerako eta odoleko kolesterola jaisteko.
- 4. abantaila:Buckwheat jateak odoleko azukre maila erregulatzen laguntzen du, diabetesa duten pertsonentzat elikagai aproposa bihurtuz.
- 5. abantaila:Buckwheat dietak minbizia eta bizimoduarekin lotutako beste gaixotasun batzuk izateko arriskua nabarmen murrizten du.
- 6. abantaila:Ez du dieta-murrizketa konplexurik behar, eta, gainera, merkea eta merkea da.
- 7. abantaila:Buckwheat platerak zaporetsuak eta prestatzeko errazak dira, eta horrek askorentzat gogokoena da.
Buckwheat dietaren desabantailak posibleak
Buckwheat dietak, pisua galtzeko ezaguna eta eraginkorra izan arren, kontuan izatea merezi duten desabantaila batzuk izan ditzake.
- Produktu kopuru mugatua. Buckwheat-en dieta aladarra, frutak, barazkiak eta produktu naturalak soilik kontsumitzean oinarritzen da, murriztaileak eta nutrizio-aniztasunik gabeak izan daitezkeenak.
- Zenbait bitamina eta mineralen gabezia. Buckwheat-ek ez du bitamina eta mineral sorta osorik, kaltzioa, burdina, C bitamina. . . Hori dela eta, substantzia horien gabezia gerta daiteke eta zure osasun orokorra hondatu.
- Alderantzizko efektua izateko arriskua. Buckwheat dietaren ondoren gaizki jaten hasten bazara, orduan gehiegizko kilo horiek itzultzeko arriskua handia izango da. Gainera, kaloria-kontsumoaren murrizketa nabarmena dela eta, metabolismoaren jaitsiera eta gorputz-tonuaren murrizketa gerta daitezke.
Oro har, buckwheat dieta pisua galtzeko modu erabilgarria eta eraginkorra da, baina hasi baino lehen, ziurtatu behar duzu ez duzula kontraindikaziorik eta zure dieta nahikoa askotarikoa eta osoa izango dela funtsezko substantzien gabezia ekiditeko.
Nork gomenda dezake buckwheat dieta: hautagaien zerrenda
Buckwheat dieta egokia da pisua galdu eta osasuna hobetu nahi duten gehienentzat. Hona hemen buckwheat dieta gomendatu diezaiekeen pertsonen kategoria batzuk:
- Gehiegizko pisua duten pertsonak.
- Digestio arazoekin borrokan.
- Odola berritzeko beharra duten pertsonak.
- Baraua eta baraua praktikatzen dutenentzat.
- Immunitate ahula duten pertsonak.
Buckwheat dieta hasi aurretik, beti medikuari kontsultatu behar duzu kontraindikaziorik ez duzula ziurtatzeko. Era berean, aukeratu aladarra naturala eta kalitate handikoa soilik bertatik elikagai guztiak lortzeko.
Nork ez luke aukeratu buckwheat dieta?
Buckwheat produktu osasuntsua den arren, gaixotasun batzuk jasaten dituzten pertsonek ez dute kontsumitu behar, hala nola, gastritisa, urdaileko eta hesteetako ultzerak eta pankreatitisa.
Buckwheat dietaren beste kontraindikazio bat energia eta proteina falta da. Eta buckwheat alergia bazara, orduan ez zenuke aukeratu behar. Gainera, ez da gomendagarria emakumeentzako buckwheat dieta haurdunaldian eta edoskitzean.
Horrez gain, buckwheat dieta pisua galtzeko metodo oso zorrotza da, eta osasunerako kaltegarria izan daiteke denbora luzez jarraituz gero. Hori dela eta, osasun arazoak badituzu, hobe da beti medikuari kontsultatzea buckwheat dieta hasi aurretik.
Lehen emaitzak eta hilabete batean zenbat gal dezakezun buckwheat dieta batean
Buckwheat dieta pisua galtzeko metodo ezagunenetako bat da. Bere printzipio nagusia denbora-tarte jakin batean aladarra bakarrik kontsumitzea da.
Lehen emaitzak dieta hasi eta egun gutxiren buruan nabaritzen dira. Buckwheat-en propietateengatik gertatzen da - odoleko azukre maila jaisteko eta hesteetako funtzioa hobetzeko aukera ematen du. Horrez gain, buckwheat metabolismoa aktibatzen laguntzen duten azido organikoen iturria da.
Zenbat gal dezakezu hilabete batean buckwheat dieta batekin? Guztia zure hasierako pisuaren, bizimoduaren eta dietaren iraupenaren araberakoa da. Batez beste, hilean 5 eta 10 kg galtzea espero dezakezu. Baina garrantzitsua da gogoratzea dieta-murrizketa larriak gorputzari estresa eragin diezaiokeela eta osasunari kalte egiten diola.
Buckwheat dietaren onurak:
- Pisua azkar galtzeko aukera;
- Kaloria gutxiko produktua, bitamina eta mineraletan aberatsa;
- Prestatzeko erraza;
- Odoleko kolesterol maila murriztea eta gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko arriskua.
Buckwheat dietaren desabantailak:
- Indize gluzemiko altua, eta horrek odoleko azukre maila altua ekar dezake;
- Dietaren murrizketek estres erreakzioak eragin ditzakete gorputzean;
- Elikadura txarrak bitamina eta mineralen gabeziak sor ditzake.
Oro har, buckwheat dieta pisua galtzeko metodo eraginkorra da, baina ezartzea zaila izan daiteke. Hasi baino lehen, arretaz aztertu behar dituzu dietaren arauak eta ezaugarriak, eta medikuari edo nutrizionistari ere kontsultatu.
Nola segurtasunez bete buckwheat dieta eta kilo gehigarriak saihestu
Buckwheat dieta pisua galtzeko modurik eraginkorrenetakoa da, baina hura amaitu ondoren, garrantzitsua da zure ohiko dieta behar bezala itzultzea, galdutako kiloak ez itzultzeko.
Buckwheat dieta uzteko lehen urratsa pixkanaka-pixkanaka kontsumitzen den janari kopurua handitzea da. Saiatu ez gehiegi jaten edo ez itzultzen zure ohiko dietara dieta egin eta berehala. Gehitu elikagai berriak pixkanaka eta kontrolatu kontsumitzen duzun kaloria kopurua.
Garrantzitsua da balantze hidrikoa ez ahaztea. Nahikoa ur edateak zure gorputzak dieta berri baterako trantsizioari aurre egiten lagunduko dio eta gorputzean gehiegizko likidorik ez gordetzen.
Saiatu karbohidrato azkarrak eta azukre eta gantzetan aberatsak diren elikagaiak saihesten, ohiko janarira itzuliz. Horren ordez, arreta jarri proteina, zuntz dietetikoa eta karbohidrato konplexuetan aberatsak diren elikagaiak jatera.
Azkenik, jan neurriz eta mantendu bizimodu osasuntsua, ohiko jarduera fisikoa barne, irabaziak mantentzeko ez ezik, osasun orokorra hobetzeko.
Buckwheat dieta baten ondoren emaitzak mantentzeko moduak
Neurritasuna elikaduran
Buckwheat dieta amaitu ondoren, garrantzitsua da ohiko dieta berehala ez aldatzea, batez ere elikagai gantzetara eta gozoetara. Elikagai hauek pisua galtzeko ahaleginak honda ditzakete eta aurreko pisura itzultzen zaituzte. Pixkanaka-pixkanaka zure dietan elikagai berriak sartuz, baita egunean zehar zati txikiak ere, egungo emaitzak mantentzen lagunduko du.
Jarduera eta ariketa
Jarduera fisikoa mantentzeak metabolismo maila altua mantentzen lagunduko du eta kilo gehigarriak gorputzean "konpontzea" saihesten du. Saihestu gorputzak aurretik maneiatu ezin zituen estres eta entrenamendu gehiegi. Aldian-aldian egiten diren ariketa txikiak askoz eraginkorragoak izan daitezke.
Lo egokia eta estres egoerak saihestea
Lo ezak eta estresak negatiboki eragiten du zure metabolismoan, pisua galtzea zailduz eta pisu gehigarria irabaztea eraginez. Meditazioa eta erlaxazioa bezalako praktikak erabiltzeak gehiegizko estresa arintzen lagun dezake eta lo egiteko eredua ezartzen lagun dezake. Metodo hauek motibazioa eta diziplina mantentzen lagunduko dute, beharrezkoa dena buckwheat dietaren ondoren emaitzak mantentzeko.
Nola ondo konbinatu jarduera fisikoa buckwheat dieta batekin
Buckwheat dieta jarraitzean, oso garrantzitsua da elikagai egokiak aukeratzea ez ezik, ariketa fisikoa ez ahaztea ere. Entrenamenduetan energia falta eta nekea saihesteko, kaloria-kontsumoa ondo erregulatu eta karga onargarriak aukeratu behar dituzu.
Oro har, gantz eta karbohidratoak mugatzen dituen buckwheat dieta oso nekagarria izan daiteke gorputzarentzat. Hori dela eta, entrenamenduetan ondoeza larririk ez izateko, jarduera fisikoaren intentsitatea eta iraupena murriztu behar dituzu.
Esate baterako, gantzak erretzeko erresistentzia entrenamendua oso onuragarria izan daiteke buckwheat dietarako, baina dieta murrizketa berrien arabera egokitu behar da. Astean entrenamendu-kopurua handitu dezakezu, baina bakoitzaren denbora murriztu - honek behar den intentsitate-maila mantentzen lagunduko du, baina ez du neke azkarra eta gorputzaren baliabideak agortuko.
Horrez gain, luzatze ariketei eta yogari errepara diezaiokezu. Entrenamenduen ondoren estresa murrizten eta energia berreskuratzen lagunduko dute. Ariketen artean atseden denbora ere handitu beharko zenuke muskuluen gainkarga saihesteko eta tentsioa arintzeko.
Orokorrean, buckwheat dieta ariketarekin konbinatzen saiatzeak emaitza nabarmenak ekar ditzake ondo egiten bada. Beharrezkoa da gehiegizko lanik ekarriko ez duen entrenamendu programa optimoa aukeratzea, baita zure nutrizio-balioa kontrolatzea eta jarduera fisikoaren mailaren arabera doitzea ere.
Buckwheat dietaren alde onak eta txarrak: adituen iritzia
Buckwheat dietaren onurak
Buckwheat dieta ezaguna da pisua galdu nahi duten pertsonen artean. Behar bezala egiten denean, benetan lagun dezake helburu hori lortzen. Buckwheat-en ezaugarriek, hala nola, zuntz altua, proteina eta indize gluzemiko baxua, elikagarria eta onuragarria da gorputzarentzat, batez ere begetarianoa jaten denean. Horrez gain, buckwheat dietak barazki, fruitu eta oliba oliotan aberatsa den dieta anitza eskaintzen du, gorputzari ezinbesteko bitaminak eta mineralak emanez.
Buckwheat dietaren desabantailak
Buckwheat dietaren iraupena nahiko zorrotza eta monotonoa izan daiteke, eta horrek gogobetetasuna murrizten du eta jatorrizko helburuan porrot egiteko probabilitatea handitzen du. Buckwheat dietak baliteke proteina nahikoa ez izatea, eta horrek muskulu-masa galtzea ekar dezake eta, aldi berean, tasa metaboliko orokorra gutxitzea. Frogatu da elikagai jakin batzuen murrizketetan oinarritutako dietak mikronutriente garrantzitsuen gabeziak ekar ditzakeela. Era berean, kontuan hartu behar da dieta batek ezin duela tratamendua ordezkatu eta espezialista baten kontsulta osasun arazo larriak izanez gero.
Ondorioa
Dieta guztiek beren alde onak eta txarrak dituzte, gorputzean modu ezberdinetan eragiten dutenak. Buckwheat dieta ez da salbuespena. Frogatuta dago bere emaitzak argibideak behar bezala jarraituz gero bakarrik lor daitezkeela, epe luzerako erabiltzeko aukerarik gabe. Era berean, garrantzitsua da gorputzaren ezaugarri indibidualak kontuan hartzea eta espezialista batekin kontsultatzea, emaitza optimoak lortzeko eta osasunerako beharrezkoak ez diren arriskuak saihesteko.
Buckwheat dieta probatu duten pertsonen iritziak
- «Pisua galtzeko buckwheat dieta probatzea erabaki nuen. Lehen egunak zailak izan ziren, baina gero gorputza ohitu eta nahi bezala joan zen. Astebetean 5 kg galdu eta arinagoa eta kementsuago sentitzea lortu nuen».
- «Ezin dut esan buckwheat dietak lagundu zidanik. Bi astez egon nintzen eta kg 1 bakarrik galdu nuen. Gainera, askotan gosea sentitzen nuen eta haserre nengoen. Baina uste dut bakoitzak saiatu beharko lukeela bere ondorioak ateratzen».
- "Oso pozik nago aladarrainaren dieta probatu ostean lortutako emaitzekin. Bi astetan 4 kg galdu ahal izan ditut, eta uste dut hori dela garrantzitsuena. "Horrez gain, hobeto eta kementsuago sentitzen hasi nintzen".
Garrantzitsua da ulertzea gorputz bakoitza indibiduala dela, eta buckwheat dietaren emaitzak alda daitezke. Dieta bat hasi aurretik, elikadura osasuntsuaren arloko espezialista batekin kontsultatzea gomendatzen da.
Buckwheat Dietaren aholku osagarriak
Dietaren eraginkortasuna areagotzea
Pisua galtzeko prozesua azkartzeko eta emaitza eraginkorrena lortzeko, buckwheat dietaren arauak ez ezik, baldintza osagarri batzuk ere jarraitu behar dituzu:
- Ez ahaztu bizimodu aktiboaz. Jarduera fisiko erregularrak gantzak erretzeko prozesua azkartzen lagunduko du eta gorputzaren egoera orokorra hobetzen lagunduko du.
- Murriztu kontsumitzen duzun gatz kopurua. Gehiegizko gatz gorputzean likidoen atxikipena eragiten du, eta horrek edema eragiten du eta gorputzaren pisu orokorra handitzen du.
- Ur gehiago edan. Egunean gutxienez 2 litro ur edatea gomendatzen da deshidratazioa eta zorabioa ekiditeko.
- Handitu barazki eta fruitu kopurua bitamina eta mineral nahikoa lortzen duzula ziurtatzeko.
Buckwheat dietarako errezeta zuzenak
Buckwheat dieta erabiliz pisua ahalik eta gehien galdu nahi baduzu, produktu hau prestatzen eta kontsumitzen duzunean arau batzuk ezagutu behar dituzu:
- Porridge prestatzerakoan, ez erabili esnea edo krema. Porridgek ura azkar xurgatzen du, kaloria ia hutsik jatea saihestu dezakezu.
- Erabili haragi edo arraina bakarrik. Frijigailu guztiek gantz-kopuru handiak sortzen dituzte eta askatzen dituzte, eta horrek buckwheat-aren ingesta hobetzen du.
- Ez erabili espeziak eta saltsak gehiegizko zapore naturala gordetzeko.
Osasun-arrisku posibleak
Buckwheat dietak osasunerako arrisku potentzial batzuk ere baditu. Buckwheat-ek metabolismoa hondatzea ekar dezake, eta horrek osasun txarra eta traktu gastrointestinaleko arazo larriak ekarriko ditu.
Galderaren erantzuna:
Zer elikagai jan ditzakezu buckwheat dieta batean?
Buckwheat dietaren produktu nagusia aladarra da, baina frutak, barazkiak, haragi eta arraina giharrak, arrautzak eta jogurt naturalak jatea ere gomendatzen da.
Zenbat pisu gal dezakezu buckwheat dieta batean?
Hasierako pisuaren, gantz-edukiaren eta dietan zehar kontsumitutako elikagaien kopuruaren araberakoa da. Normalean, behar bezala formulatutako buckwheat dietak 2-4 astetan 5 eta 10 kg galtzen laguntzen du.
Zer onura ekar ditzake osasunari buckwheat dietak?
Buckwheat dietak pisu galera azkarra, heste-funtzioa normalizatzen du, sistema immunologikoa indartzen du, kolesterol-maila jaisten eta azala, ile eta azazkalen egoera hobetzen du. Buckwheat proteina, kaltzioa, burdina eta beste substantzia onuragarrietan ere aberatsa da.
Posible al da jarduera fisikoaren maila normal bat mantentzea buckwheat dieta batean?
Bai, egin dezakezu. Hala ere, gogoratu behar da buckwheat dieta kaloria gutxi izateko diseinatuta dagoela, beraz, jarduera fisikoa ez da oso bizia izan behar.
Posible al da esnekiak baztertzea buckwheat dieta batean?
Bai, egin dezakezu. Hala ere, kasu honetan, zure goizeko jogurta ordezkatu beharko zenuke beste proteina-iturri batekin, hala nola arrautzak edo haragia.
Egia al da buckwheat jateak behazunak sortzen lagun dezakeela?
Mito bat da. Aitzitik, buckwheat-ek behazun-harriak ekiditen laguntzen duten substantziak ditu.
Zer desabantaila izan ditzake buckwheat dieta batek?
Buckwheat dietak bitamina eta mineral batzuen gabeziak sor ditzake, batez ere denbora luzez atsedenik gabe erabiltzen bada.
Posible al da bazkarian eta afarian aladarra jatea?
Bai, egin dezakezu, baina kasu honetan buckwheat zatiak mugatu eta zure dieta fruta freskoekin, barazkiekin eta haragi edo arrain giharrekin osatu behar duzu.